Cómo prevenir la nomofobia (adicción al móvil) practicando mindfulness

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Cómo prevenir la nomofobia (adicción al móvil) practicando mindfulness

¿Qué es la nomofobia (no mobile phone phobia)? 

Podríamos definirla como la ansiedad y el estrés negativo que algunas personas experimentan cuando:

  1. No tienen su móvil
  2. No saben dónde esta
  3. Dependen excesivamente de él para realizar tareas simples
  4. Dependen de él para satisfacer necesidades importantes, tales como sentirse seguras, aprender, o mantenerse conectadas a la información y a los demás

¿Cómo anda el mundo de nomofobia?

Según los resultados de una encuesta realizada por la prestigiosa consultora Gallup en EEUU, el 61% de l@s propietari@s de un móvil, lo miran dentro de los 5 primeros minutos nada más levantarse y el 72% lo chequean al menos una vez por hora, aunque el 50% de ellos confiesan chequearlo “varias veces cada hora(1).

Pero eso no es nada comparado con los 8,1 millones de españoles que se consideran adictos al móvil  según el 5ª estudio al respecto que elabora rastreator.com. Lo espeluznante es que en el año que ha pasado entre el 4º y el 5º estudio, el incremento ha sido de medio millón de “nuevos adictos”, con una nada despreciable media de 4 horas y 22 minutos pegados a las cautivadoras pantallas de sus flamantes smartphones. Y de esos 8,1 millones de “dependientes”, 3,14 millones confiesan que no serían capaces de estar más de una hora sin sus móviles.

 

Y un par de datos a tener en cuenta:

  1. Los jóvenes de entre 18 y 24 años están pegados a las pantallas casi 2 horas y media más que la media y atentos que vienen curvas…. El 47% se considera “adicto/a al móvil”… ¿Se nos está yendo esto de las manos? 
  2. Si eres mujer, los resultados de la encuesta indican que de media, el sexo femenino usa el Smartphone 50 minutos más al día que los hombres.
 

De hecho habrás visto que tu hipnótico móvil, empieza a darte opciones para que seas más consciente de cuánto tiempo te pasas al día “atrapad@” entre sus garras. Te puede enviar informes semanales e invitarte a autolimitar tu exposición “a tanto vicio”… ¿Por qué las empresas que viven de que uses sus terminales o sus aplicaciones, querrían que los usaras menos? ¿Será que ante el riesgo de “adicción masiva”, el negocio podría resentirse? ¿Será un ejercicio de responsabilidad empresarial porque saben del peligro que corre la sociedad y especialmente los jóvenes de hoy, que serán los adultos del mañana?

¿Cómo saber si alguien padece nomofobia?

Los investigadores Caglar Yildirim y Ana Paula Correia (2015) desarrollaron y validaron un cuestionario de 20 ítems, para poder medir la nomofobia entre estudiantes de universidad en EE.UU. ¿Qué puntuación obtendrías tú si lo hicieras? ¿Y qué puntuación obtendrían las personas que más te importan?

¿Quieres comprobarlo?

¿Cómo aplicar mindfulness para prevenir la nomofobia?

Si estás familiarizado con el concepto y la práctica de mindfulness (si no le estás, te dejo este enlace a otro artículo de mi blog en el que explico qué es y para qué sirve mindful), ya sabes que la clave en este caso estaría en darte cuenta, acoger y sostener lo que surja, hasta que el impulso adictivo se diluya y recuperes la libertad interna

Es como si estuvieras nadando en el mar: ves la ola comenzar a formarse, la ves venir, sientes su empuje en tu cuerpo, no luchas contra ella para tratar de evitarla (no puedes frenar una ola) sino que te balanceas con ella hasta que pasa y observas cómo va perdiendo altura y fuerza mientras se diluye al llegar a la orilla. 

Reprimir tu impulso emocional, sólo te ayudará a generar “efecto boomerang” que cuando regrese, lo hará con más fuerza.

Así que para aplicar mindfulness a los impulsos nomofóbicos, he creado esta práctica en 9 pasos que puede ayudarte a prevenir y “surfear” las olas de “atracción tecnológica”: 

  1. Nota como la atención se dirige hacia el móvil 
  2. Observa las sensaciones físicas que surgen en tu cuerpo
  3. Menciona internamente en silencio la emoción que estás sintiendo
  4. Observa el diálogo interno y los pensamientos que surgen en tu mente
  5. Focaliza tu atención en la sensación física de la respiración 
  6. Observa la respiración sin interferir en el ritmo que tenga 
  7. Balánceate sobre la ola de tus sensaciones, obsérvalas sin reprimirlas
  8. Incluye en tu atención lo que ves, oyes y sientes a tu alrededor 
  9. Abrete plenamente a la experiencia y “siéntete libre”

¿A que sabe bien la libertad?

Pues entonces… ADELANTE!!!

Si quieres llevar esta practica al siguiente nivel, te comparto el curso de mindfulness donde, mediante la practica y el entrenamiento, en tan solo 4 semanas aprenderás a reducir tu estrés, aumentar tu rendimiento, controlar tus emociones, mejorar tu descanso y mucho más.

Comparte este artículo y consigue una meditación guiada para controlar tu impulso de ver el móvil de forma impulsiva.

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Resiliencia. ¿Qué es y cómo dominar esta habilidad?
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Entrena la resiliencia y aprender a enfrentar los desafíos que la vida nos propone, aprende a crecer con ellos y a salir fortalecido al superarlos.
Leandro Fernandez Macho
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Objetivos generales de nuestros programas

Ser más conscientes del impacto que el entorno tiene en nuestro rendimiento y bienestar, así como de los recursos de los que disponemos para liderarnos y liderar con éxito la V.I.D.A.

Descubrir herramientas sencillas, prácticas y basadas en la ciencia, capaces de ayudar a desarrollar las habilidades necesarias para crecer y lograr resultados.

Experimentar un impacto emocional capaz de dar ese “empujón” y hacer “click”, para comenzar a practicar con las herramientas capaces de generar cambio.

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