Mes: julio 2019

Es posible que muchos asociéis la productividad a eficiencia en el trabajo, pero en realidad es un término que va mucho más allá. Probablemente la mayoría de nosotros sintamos que la realidad en la que vivimos es: Variable: las previsiones y las agendas saltan continuamente por los aires. Infoxicada: la información y la multicanalidad nos desborda. Distractiva: la competencia es feroz para cazar y capturar nuestra atención. Activamente frenética: corremos constantemente y ni así llegamos… Pues bienvenid@s a la V.I.D.A. que nos ha tocado vivir en este momento único e irrepetible de la historia. ¿Cómo influye esto en tu productivida y tu vida de forma negativa? Hemos pasado de una era más industrial donde las tareas, los tiempos o los espacios para realizarlas estaban claramente definidos, el trabajo era más individual y las distracciones eran menores, a la era de internet y las nuevas tecnologías. En esta nueva era, las tareas, los tiempos y los espacios para realizarlas están más difusos, las decisiones son más complejas, el trabajo es más relacional, la información nos inunda, las distracciones nos asaltan y la ansiedad o el estrés nos acompañan. En muchos casos, aunque hagamos un montón de cosas, la sensación con la que nos acostamos es que nos quedan muchísimas por hacer y que entre correos, llamadas, reuniones, mensajes de whatssapp, redes sociales, desplazamientos y demás quehaceres diarios, bufff… no nos llegan los días prácticamente a nada. Un interesante estudio publicado en 2010 por la universidad de Harvard (Killingsworth & Gilbert 2012) en el que utilizan una app para registrar y evaluar el rendimiento atencional de 2.250 adultos participantes, arroja impactantes conclusiones. Mientras los participantes se ocupan de sus tareas habituales en su día a día, los investigadores utilizan la app para contactar con ellos y registrar cómo se sienten, qué están haciendo y si están pensando en otra cosa diferente a la que están haciendo. Los resultados mostraron que el 46,9% del tiempo, la mente no está enfocada en la tarea que tiene entre manos, sino que está pensando en otras cosas. Tan solo el 53,1 % del tiempo, los participantes estaban plenamente enfocados en lo que estaban haciendo.  La neurociencia ha demostrado que la multitarea disminuye notablemente el rendimiento cerebral y el estudio que nos ocupa, muestra cómo la falta de foco mientras ejecutamos una tarea, genera personas menos productivas y las personas menos productivas se sienten a su vez menos felices. Es más, lo que la gente estaba pensando y en qué estaba enfocando su atención, resultó ser mejor predictor de su satisfacción que la tarea que realizaba. Es decir, si incluso ante tareas que pudieran resultar incómodas, aprendiéramos a enfocar plenamente nuestra atención en ellas, no sólo podríamos hacerlas mejor y más rápido, sino que nos resultarían más satisfactorias.​ Mi secreto. El método de productividad radical.  Quizás por eso lo que yo llamo “productividad radical” se fundamenta en los siguientes 7  aspectos: Entrena tu atención Una mente bien enfocada no sólo te hace más productiv@, sino que te también te hace sentir más satisfech@. Si aún no has probado con mindfulness, tal vez este sea tu momento. Define con claridad y precisión tus objetivos. Si no hay claridad y precisión, de poco te va a servir poner foco sobre algo que está difuso. Puedes echar un vistazo al apartado de objetivos de mi web para conocer algunas claves sobre ello. Plantea tus metas y objetivos de forma clara Ten metas a largo (que pueden ser 3 años), objetivos a medio (que pueden ir de los 6 meses al año) y objetivos a corto (que pueden ir del mes a la semana) y objetivos a muy corto (diarios). No hace falta que sean muchos, sino los objetivos “estrella”. La productividad se dispara cuando más allá de las tareas inesperadas que van surgiendo en el día a día, empiezas el trienio, el año, el semestre, el mes, la semana o el día, con un “objetivo estrella” a alcanzar. Encuentra un sistema de gestión de la productividad personal que vaya contigo.  En cualquier caso, asegúrate de que permita integrar en un sólo lugar toda la información sobre tus objetivos, proyectos, tareas, o roles, para poder ver y gestionar de forma conjunta todas las áreas importantes de tu vida. El que yo uso, me permite gestionar proyectos y tareas de mis 10 roles que son: marido amoroso, papá consciente, conferenciante-coach-formador-consultor, generador de negocio, gestor diligente, co-responsable del hogar, cuidador de mi salud, amigo y familiar activo, aprendiz de maestro e innovador-emprendedor.   Haz ejercicio físico  Para sostener una productividad de alto nivel, vas a necesitar un cuerpo capaz de rendir a alto nivel durante el mayor tiempo posible. Mantener tu cuerpo en forma, te permite tener un cerebro en forma. El ejercicio físico favorece la neuroplasticidad y como dice John Ratey, profesor de psiquiatría de la escuela de medicina de la universidad de Harvard,  la segregación de noradrenalina, serotonina y dopamina, que reduce la ansiedad, el estrés en general, y aumenta el rendimiento y bienestar. Cuida tu alimentación Tus lóbulos prefrontales, hogar de las funciones ejecutivas de tu cerebro (visión de futuro, razonamiento, planificación, autocontrol, automotivación, comunicación, habilidades sociales, decisiones basadas en valores…), utilizan combustible de alta calidad. Si no te alimentas bien, tu cuerpo, tu mente y tus emociones, jugarán en tu contra… ¡¡¡come sano!!! Descansa Si no descansas bien, tu cerebro no funcionará bien. Generará un estado similar a “la resaca” del día siguiente, después de haberte pasado la noche anterior con el vino, la cerveza o las copas. Tus lóbulos prefrontales funcionarán a medio gas, diferentes áreas de tu cerebro se irán conectando y desconectando paulatinamente, para ahorrar y recuperar energía mientras estás despierto (con tu cerebro en modo intermitente, ya me contarás cómo vas a rendir…). Además, las toxinas se irán acumulando en tu cerebro, acercándote al riesgo de colapso… ¿Te apuntas a mi sistema de “productividad radical”? No te lo creas y pruébalo… tal vez te sorprendas de las capacidades de tu cerebro… ADELANTE!!! Artículos relacionados para … Leer más

¿Alguna vez te has sentido incomprendido o incomprendida? ¿Has experimentado la frustración, la rabia o la impotencia, de sentir que la otra persona no te escucha, no respeta tus sentimientos o no es capaz de entender tu punto de vista? ¿Alguna vez has sentido tus sentimientos pisoteados con el típico “no es para ponerse así” o el también típico “no puedes sentirte así”? ¿O tal vez has experimentado que la otra persona no ha tenido el más mínimo interés en mover un dedo para ayudarte a sentirte mejor?  Entonces has experimentado por qué la empatía es una de las 5 habilidades top de la inteligencia emocional, y resulta tan crítica para lograr buenos resultados en la vida profesional y personal y conectar con las emociones.  Entonces ¿Qué es la empatía? Y ¿hay un único tipo de empatía o hay varios? Pues vayamos por partes.   https://www.youtube.com/watch?v=cVRhARjdHIY&t=1s&ab_channel=LeandroFern%C3%A1ndezMacho Tipos de empatía: Empatía cognitiva: ser capaz de ver las cosas desde la perspectiva y el punto de vista de otra persona. Empatía emocional: ser capaz de conectar y comprender las emociones de los demás. Compasión: ser capaz de comprender el punto de vista de la otra persona, conectar y comprender sus emociones y tratar de hacer lo posible por ayudarla a que esté mejor. No desde la lástima, porque eso priva a la persona en dificultades de su poder, sino desde el respeto a su capacidad para gestionar sus desafíos. Cuando miramos a una persona con lástima, lo hacemos desde una posición de superioridad enfocándonos en sus debilidades, no en sus fortalezas y eso no le ayuda. La compasión mira a la persona desde sus fortalezas, respetando sus emociones, respetando su proceso y haciendo lo posible por ayudarla con aquello que podamos y queramos hacer. Facetas de la empatía: La EMPATÍA con mayúsculas incluiría entonces las siguientes 6 facetas (por cierto, puedes aprovechar para valorarte de 0 a 10 en cada uno de ellas y ver cómo crees que andas de empatía): Entender el punto de vista de los demás sin prejuzgarlos Conectar y comprender las emociones de los demás sin prejuzgarlos Interpretar las emociones de los demás observando su comunicación no verbal  Responder adecuadamente a las reacciones emocionales de los demás Interesarse activamente por las preocupaciones de los demás Ayudar a los demás a estar mejor, respetando nuestros propios límites ¿Hacemos un pequeño test de empatía? ¿Te animaste a valorarte?  Pues ahora pídeles a tus compañer@s de trabajo, a tu jefa/e ,a tus amigos y a tu familia que te valoren en esos 6 aspectos de 0 a 10 como has hecho tú hace un momento… ¿Crees que se parecerán tus resultados a los suyos…?  Pues nada, te animo a que lo compruebes si te apetece entrenar un poco tu inteligencia emocional aumentando tu nivel de autoconciencia. ¿Qué tal los resultados?  Los 4 consejos para mejorar tu capacidad de empatía Y una vez tomamos conciencia del punto en el que estamos, es el momento de ponernos en marcha y empezar a entrenar. Ahí van 4 consejos para empezar a potenciar tu empatía: Conecta con las emociones de los demás aprovechando la información de tus neuronas espejo Empatizar con los demás es un desafío para el que todos los seres humanos estamos dotados, dada la naturaleza social de nuestro cerebro, aunque es verdad que no todos desarrollamos el mismo nivel de destreza y logramos conectar con las emociones. Uno de los grandes descubrimientos de la neurociencia en los últimos años es el de las neuronas espejo. Giacomo Rizzolatti y su equipo (universidad de Parma), recibieron en el año 2011 el premio Príncipe de Asturias por este descubrimiento. Las neuronas espejo tienen 2 grandes funciones.  La primera es imitar el comportamiento adulto para aprender lo más rápido posible, y aumentar las posibilidades de sobrevivir.  La segunda función es comprender las acciones, emociones e intenciones de los demás, evaluando hasta el más mínimo detalle de su lenguaje no verbal, reflejando sus emociones en nuestro interior, es decir, convertirte en una persona empatica y aprender a como conectar con mis emociones. ¿Recuerdas haber participado en alguna reunión donde han humillado a algún compañero/a y tú te has sentido fatal pese a no ir el tema contigo? Tal vez en esa situación, tus neuronas espejo estaban reflejando la emoción de vergüenza, rabia, impotencia o tristeza que tu compañero/a estaba sintiendo en ese mismo momento. Probablemente, sentir en tus carnes lo que él o ella sintió, os conectó de algún modo. Quizás te atreviste a decirle después que sentías lo que había pasado, incluso te prestaste a escuchar con atención cómo se sentía e tal vez trataste de ayudarle a sentirse mejor para conectar emociones. Aumenta tu autoconciencia emocional Para poder empatizar, es fundamental aumentar nuestros niveles de autoconciencia emocional, porque las emociones, tanto las nuestras como las que reflejamos de otros, se expresan siempre en primer lugar en el cuerpo, en forma de sensaciones.  Necesitamos además, ser capaces de acercarnos a los demás sin prejuzgarles ni anticipar nuestras propias ideas de por qué hicieron o dejaron de hacer. Prejuzgar es muy fácil debido a la necesidad de control de nuestro cerebro.  El cerebro trata de anticipar, etiqueta, generaliza y distorsiona la información para tener una historia a la que agarrarse y sobre todo estar prevenido. Los prejuicios matan nuestra capacidad para escuchar a los demás, igual que nuestras inseguridades. Cuántas veces te has sorprendido pensando en tu siguiente argumento mientras la otra persona se expresa. ¿Estás más preocupado de comprender a la otra persona para responder a lo que ella necesita y tú puedes ofrecerle, o de demostrar tu valía con tu mejor argumento? Interésate en ayudar a los demás Y como cualquier fortaleza en exceso se acaba transformando en debilidad, la empatía que realmente ayuda, nutre y potencia, es aquella en la que nos interesamos en ayudar a los demás a estar mejor, siendo conscientes de nuestras propias necesidades y límites. No dando aquello que no podemos o no queremos dar, porque de lo contrario, acabará … Leer más

¿Cómo se activa la motivación? Conseguir que las personas se sientan motivadas y con ello comprometidas con un proyecto, una meta o consigo mismas, parece ser más desafiante de lo que a primera vista podría parecer. Hay toneladas de investigaciones y teorías que tratan de desentrañar este misterio de la condición humana. y sobre todo, ¿cómo activarla?¿cómo mantenerla? https://www.youtube.com/watch?v=dR4w1ZvOMjw&t=1s&ab_channel=LeandroFern%C3%A1ndezMacho El punto de partida de la motivación. Una necesidad. Lo que a la luz de las investigaciones y probablemente de nuestra propia experiencia resulta evidente, es que para activar y mantener la motivación de las personas, es fundamental que exista una necesidad, porque la satisfacción de esa necesidad impulsa el movimiento.  Las necesidades de nuestro cerebro social, pueden agruparse en 2 mega categorías que dirigen el comportamiento de los individuos de nuestra especie, hacia el objetivo de objetivos: sobrevivir. Respuesta de búsqueda del placer La primera de esas palancas o mega categorías, es la respuesta de búsqueda del placer. Para nuestro cerebro actualizado por última vez hace 40.000 años, placer significa seguridad y la seguridad aumenta las posibilidades de supervivencia. El cerebro quiere placer y cuando lo consigue, quiere más, y más y más. Esta respuesta está sustentada en el sistema de recompensa cerebral, el sistema de la dopamina, del que ya hablamos en la sección de Liderazgo y Neuromanagement.  Respuesta de evitación del dolor La otra gran palanca motivacional de nuestra especie, es la respuesta de evitación del dolor, sustentada por el sistema de amenaza cerebral, el sistema de la famosa amígdala. Para nuestro cerebro primitivo, el dolor nos acerca a la muerte, así que cuanto más lejos mejor. La motivación en el ser humano, sigue este principio: Minimizar la amenaza y maximizar la recompensa. Y además en ese orden. ¿sabes por qué? Seguro que tú lo has experimentado…  Cuando eras pequeño y tus padres te pedían que hicieras algo que no te apetecía, cuanto más te hacías el/la remolón/a, más se frustraban ellos. Hasta que llegaba un momento en que su paciencia se acababa y el vaso de la frustración rebosaba. Entonces pasaban de las buenas palabras y de intentar motivarte por aproximación a la recompensa, a la estrategia definitiva para que te pusieras en movimiento: “o lo haces o…”. Vamos, la amenaza de castigo de toda la vida.  Es verdad que el ser humano se mueve más por evitación del dolor que por aproximación al placer y también es verdad que si tratan de motivarnos, o bien tratamos de motivarnos a nosotros mismos, permanentemente con amenazas, aumentará notablemente nuestro desgaste emocional, se erosionará la relación con la fuente de dichas amenazas, se diluirá el compromiso, el esfuerzo sucederá por presión en lugar de por pasión y nuestros preciados recursos cognitivo ejecutivo superiores (visualizar el futuro, planificar, ejecutar, automotivarnos, autocontrolarnos, empatizar con los demás,  comunicarnos eficazmente,…) desaparecerán de nuestro almacén de recursos. ¿Por que antes el dolor que el placer? Resulta que las emociones de dolor generan entre 3 y 6 veces más impacto en nuestro cerebro y nuestra memoria que las de placer. A nuestro cerebro le interesa que, para mantenernos con vida, la respuesta de evitación, comúnmente llamada respuesta de estrés, prime sobre la de aproximación. Imagina que vivieras hace 40.000 años en la sabana salvaje, estuvieras en pleno verano y llevaras 20 kilómetros andando sin beber una gota de agua. De pronto, ves un manantial de agua fresca y cristalina y como no, te “aproximas” rápidamente a esa fuente de placer y supervivencia para calmar tu sed. Mientras disfrutas de tan revitalizadora experiencia, te parece escuchar el sonido de unos matorrales detrás de ti, pero como tienes tanta sed y está tan rica el agua, decides considerar que posiblemente no será nada y sigues bebiendo. 5 segundos después, estás sirviendo de aperitivo a un hambriento león, que pasaba por la zona… Investigaciones como la de Roy Baumeister de la universidad de Queensland, han demostrado que la respuesta de evitación genera mucha más intensidad, más rápido y dejando más huella que la respuesta de aproximación. Del mismo modo, investigaciones como la de Fredrickson 2001 y Jung-Beeman 2007, demuestran que estados emocionales positivos ayudan a percibir más opciones para resolver problemas, colaborar mejor, rendir más y estar más comprometid@ con un proyecto. Potencia tu habilidad de automotivación. Estrategia TOP coste-beneficio La solución estriba entonces por un lado en aprovechar el potencial de las 2 palancas activadas simultáneamente: ¿Qué coste tendrá NO avanzar con lo mejor de nosotr@s mism@s en pos del objetivo? (Dolor) ¿Qué beneficio tendrá avanzar con lo mejor de nosotr@s mism@s en pos del objetivo? (Placer) Y una vez impulsados por ambas palancas, resultará fundamental mantener la motivación en el aire, como si de un avión se tratara. Hay que ser conscientes de que llegará un momento en que el avión se quedará sin combustible y habrá que rellenarlo, al mismo tiempo que por momentos podrán surgir turbulencias por el camino y habrá que surfearlas. Los 3 pasos para iniciar tu entrenamiento en automotivación Minimizar las interferencias de la respuesta de amenaza cerebral Minimizar las interferencias de la respuesta de amenaza cerebral que pudieran desgastarnos y dejarnos sin combustible emocional, minimizando los 2 principales miedos (que derivan del miedo a la muerte) que sesgan nuestro cerebro: El miedo a la sensación de descontrol: para minimizarlo es necesario aumentar la sensación de control con información y un plan. El miedo al rechazo y la exclusión: para minimizarlo es necesario apoyar, reconocer, tener en cuenta, informar. Maximizar los inputs de placer y recompensa cerebral Maximizar los inputs de placer y recompensa cerebral y para ello es interesante tener en cuenta los descubrimientos de la psicología positiva y los 5 grandes pilares de la teoría del bienestar del Dr. Martin Seligman: Sentido de contribución (a algo más grande que un@ mism@) Entrega (equilibrio entre el nivel de desafío y el nivel de competencia) Relaciones positivas (favorecer el buen clima de trabajo) Logro (sentir que avanzamos hacia nuestras metas)  Emociones positivas (estimularlas para que se contagien) Aplicar lo anterior de forma constante y consistente!!! Artículos relacionados para tu crecimiento personal