Desarrollo Personal

 No conozco ninguna organización con cierta trayectoria que no haya tenido que enfrentar en algún momento una situación de conflicto ni ningún líder TOP que se haya librado de manejar esta tarea. En los equipos de trabajo, como en la vida, los conflictos ocurren, y la verdadera prueba de liderazgo no es tanto evitarlos, sino saber gestionarlos correctamente. ¿Cómo detectar un conflicto? Una vez más, como harías con cualquier problema o adversidad en tu vida, el primer paso para avanzar sería ser consciente del problema. Cuanto antes identifiques el conflicto, mejor. Hazme caso, ignorarlo es una opción que a la larga sale cara. Y para esto, algunas prácticas de base:  – Escucha activa: no solo prestes atención a lo que se dice, sino también a lo que no se dice. Por ejemplo, si algún miembro del equipo evita hablar o participa menos, podría haber una razón detrás. – Observa el comportamiento de tu equipo: cambios en el estado de ánimo, en la actitud hacia el trabajo o la cooperación pueden ser signos de conflicto latente. – Promueve la transparencia: fomenta un ambiente donde todos se sientan cómodos expresando inquietudes. Así, se pueden resolver los problemas antes de que escalen. Una vez detectado ¿cómo lo abordamos? 1️⃣ Escuchar para entender, no para responder. La gestión de equipos requiere que los líderes pongan en práctica la escucha activa, buscando comprender las perspectivas de cada miembro, sin emitir juicios rápidos. Al escuchar, evita interrumpir y mantén el enfoque en lo que la persona realmente está diciendo. 2️⃣ Focalízate en la solución, no en el problema. Un líder TOP mantiene la conversación enfocada en encontrar una solución práctica en lugar de señalar culpables o revivir errores. Por ejemplo, en lugar de preguntar “¿Qué ha fallado?”, podrías preguntar “¿Qué podemos hacer diferente la próxima vez?” Este cambio en el enfoque fomenta una mentalidad de crecimiento y colaboración. 3️⃣ Haz que la crítica y el feedback sean constructivos y equilibrados. Enfoca tu feedback desde una perspectiva enriquecedora. Si tienes algo que sugerir o corregir, procura introducir también comentarios positivos, dar información clara sobre los aspectos a mejorar y pautas e indicaciones para hacerlo ¿Puede prevenirse el conflicto?   Pues depende, esto no es una ciencia exacta, pero habrá ocasiones en las que, con una buena praxis, podrás evitar que este se dé o que al menos no pase a mayores: Define roles y expectativas desde el principio La falta de claridad en las responsabilidades es una causa recurrente de conflictos. Asegúrate de que cada miembro del equipo sepa cuál es su rol, cuáles son sus responsabilidades y cómo su trabajo encaja en los objetivos generales.  Fomenta la diversidad, la confianza y  el respeto  Promover la diversidad en un equipo no solo enriquece la perspectiva de cada proyecto, sino que también mejora la colaboración. Un líder debe fomentar un ambiente donde cada opinión sea escuchada y respetada. Un equipo que se siente valorado es un equipo menos propenso a tensiones. Lidera con el ejemplo  Si quieres que tu equipo gestione los conflictos de forma constructiva, lidera con integridad y transparencia. Cuando surge un problema, sé el primero en abordar el tema de manera abierta y respetuosa. Los miembros del equipo tienden a imitar el comportamiento de sus líderes, así que tu acciones deben servir de ejemplo. El reconocimiento y la evaluación pueden ser tus aliados   Para un líder, el reconocimiento y la evaluación representan momentos cruciales para acercarse a su equipo y fomentar una cultura de crecimiento. Pide a tu equipo feedback sincero y bríndales el tuyo cuando sea necesario. Por su parte, celebrar los éxitos y reconocer el trabajo y el esfuerzo de tu equipo, impulsa a cada miembro a dar lo mejor de sí y fortalece la cohesión y la colaboración dentro del grupo.  Esta mentalidad de mejora continua, basada en el aprendizaje y en el reconocimiento de cada avance, transforma los desafíos en oportunidades y convierte al equipo en una unidad más resiliente y comprometida. En definitiva… La gestión de equipos es una práctica que implica estar abierto a la evolución constante. Los conflictos bien gestionados, lejos de ser obstáculos, se convierten en oportunidades para fortalecer la cohesión y el entendimiento entre todos. Liderar implica, no solo guiar a otros, sino evolucionar con ellos, enfrentando juntos los desafíos y aprovechando cada experiencia para formar un equipo más resiliente, comprometido, preparado y adaptable. Y si necesitas un cable para resolver algún conflicto o simplemente quieres mejorar tu liderazgo o la gestión de tu equipo… PODEMOS HABLAR POR AQUÍ Artículos relacionados sobre liderazgo

IA de “Inteligencia Artificial” En las últimas semanas has podido ver al Papa Francisco vestido con ropa que bien podría haber salido de una pasarela de moda, a políticos de partidos opuestos paseando de la mano y habrás leído ya varios post, artículos o hilos de Twitter con consejos para mejorar tus “prompts” en ChatGPT. La culpable de todo este revuelo es la Inteligencia Artificial y esto que he mencionado es únicamente la punta del iceberg; esa parte que queda visible porque las redes sociales así lo determinan. Pero debajo de la superficie hay mucho más… En el ámbito de la medicina, la Inteligencia Artificial ha demostrado ser útil en el diagnóstico y tratamiento de diversas enfermedades. Por comentar solo un ejemplo, ha logrado identificar con una precisión mayor a la humana cánceres de pecho o de piel.  Si hablamos del ámbito laboral, la cosa adquiere una dimensión superior. Diversos estudios e informes, como el llevado a cabo por Goldman Sachs cifran en más de 300 millones los empleos que quedarán destruidos en los próximos años por la Inteligencia Artificial. Y no es un dato que deba sorprendernos si tenemos en cuenta que esta herramienta puede llegar a ofrecer, entre otras cosas, ventajas “tan golosas” como la automatización de trabajos repetitivos y rutinarios, la reducción de costos o una mayor eficiencia en términos generales. Antes de que te eches las manos a la cabeza pensando en si tu puesto de trabajo entrará dentro de esos 300 millones, déjame decirte que ese mismo informe también hace referencia a los nuevos puestos de trabajo que la IA generará, de cómo esta aumentará además la productividad de los trabajadores y hasta el producto interior bruto mundial durante varios años. Así que el panorama que tenemos es este: un mundo en el que ha irrumpido, como si de un tsunami se tratase (aunque ya llevase gestándose bastante tiempo solo que un poquito más en silencio), un nuevo factor en la ecuación llamado Inteligencia Artificial, IA para los amigos, que ha cambiado al completo las reglas del juego. Y entonces… ¿qué hacemos? ¿cruzamos los dedos y esperamos que, con suerte, esta ola no nos arrase y mi puesto de trabajo esté fuera de esos 300 millones?  Pues bueno, es una opción, pero a menos que te guste dejarlo todo al azar y jugar con las probabilidades en contra, mi consejo es otro: Nos subimos a esta ola, la surfeamos y, ya que estamos, aprovechamos el impulso para intentar llegar un poquito más allá. No suena fácil, ¿no? Da un poco de miedo… es demasiado cambio. Sí, te mentiría si te dijese que mantenerse al día en un mundo que está cambiando de forma vertiginosa no es un reto constante. Pero es que la V.I.D.A es eso: Vertiginosa, Incierta, Desafiante y de Aprendizaje permanente, y además ¡¡tú tienes una tabla de surf!!!  IA de “Inteligencia Adaptativa” La Inteligencia Adaptativa es nuestra capacidad de cambiar, crecer y lograr resultados repetidamente en este entorno Vertiginoso, Incierto, Desafiante y de Aprendizaje permanente, manteniendo el equilibrio interno, la motivación y la salud a lo largo del camino. Esta IA es tu tabla de surf. Agárrate fuerte a ella. Además de siglas, Inteligencia Adaptativa e Inteligencia Artificial comparten unas cuantas cosas. Por ejemplo, ambas utilizan “algoritmos de aprendizaje automático”, es decir, ambas recogen información y la usan para adaptarse a nuevos datos y situaciones. Para que lo entiendas mejor, tu Inteligencia Adaptativa funciona como una Inteligencia Artificial que viene “de serie” en nuestro cerebro, lo que pasa es que, como sucede con ambas, para que funcionen a máximo rendimiento hay que entrenarlas y perfeccionarlas.   ¿Y cómo sé en qué nivel de desarrollo se encuentra mi Inteligencia Adaptativa? Nuestra IA se puede medir a través del “Cociente de Adaptabilidad (CA)”, que es, a su vez, el resultado de evaluar el nivel de desarrollo de seis actitudes clave para adaptarte con éxito a los cambios y gestionar positivamente el estrés que generan.  Tenemos tabla de surf, el mar enfrente y esa ola que se nos viene encima ¿qué vamos a necesitar? ¿qué habilidades necesito para aprender a surfear? Actitud de autocuidado: Para salir al mar necesitas encontrarte bien física y mentalmente. Esto es lo primero. Actitud de aprendizaje: El mar es cambiante. Antes de entrar al agua, es importante entender las condiciones del mar, conocer las corrientes y las olas y estar al tanto de las advertencias del parte meteorológico. Actitud de desafío: ¡Aprender a surfear puede suponer un gran reto al principio! A veces, incluso, el mar puede asustar un poquito, necesitarás usar bien tus ganas. Actitud de colaboración: ¡No vayas solo!, será más fácil que lo consigas si te apoyas en instructores o amigos. Actitud de resiliencia: Cómo te he comentado, el surf conlleva tiempo y práctica. No te frustres si no lo consigues a la primera. Actitud de innovación: Prueba distintas tablas, distintas mareas, distintas técnicas, usa tu creatividad hasta encontrar lo que mejor se adapta a ti y lo que mejor te funciona. Y sobre todo, y como eje principal, para surfear y para adaptarte a esta nueva realidad, necesitarás EQUILIBRIO; equilibrio para mantenerte encima de la tabla, equilibrio entre las distintas actitudes que componen la Inteligencia adaptativa. Ahora que sabes cómo hacerlo, ¿sigues decantándote por la opción de la inmovilidad y el azar o te subes a tu tabla y vamos a por todas? Para ayudarte en esta travesía, tienes mi primer libro La Inteligencia Adaptativa, el mundo cambia ¿y tú?, un manual práctico y basado en ciencia, que te ayudará a entender en profundidad esta habilidad diferenciadora en los tiempos que corren, identificando sus capacidades, su relación con nuestro cerebro y en el que te cuento cómo entrenarla y desarrollarla. ¡DESARROLLA TU INTELIGENCIA ADAPTATIVA! Artículos relacionados para tu crecimiento personal

En una escala de 0 a 10, ¿cómo de importante consideras para tu vida, la capacidad de elegir tu actitud ante lo que te sucede? Las investigaciones en el campo de la neurociencia afectiva, muestran que las personas con más capacidad para elegir su actitud ante lo que les sucede, tienen más desarrolladas dos áreas de su cerebro, la corteza prefrontal y el núcleo accumbens. Disponer de mayor actividad en estas 2 áreas, les permite sostener emociones positivas dentro de sí mismas con mayor facilidad, a pesar de que las circunstancias externas sean adversas. La pregunta entonces es… ¿podemos hacer algo para hacer crecer la actividad en dichas áreas de nuestro cerebro? Y la respuesta es rotundamente ¡¡¡SÍ!!!  Hace años nos habían contado que nuestra capacidad de aprendizaje desaparecía con la edad y que llegado a un punto, sería del todo imposible para nosotros seguir aprendiendo. Pero resulta que uno de los descubrimientos más importantes de la neurociencia en los últimos años, es el concepto de la neuroplasticidad. El precursor de este descubrimiento, el neuropsicólogo canadiense Donald Hebb, mostró el camino para llegar a la conclusión de que nuestro cerebro y con ello nosotros, estamos diseñados para cambiar, aprender, transformarnos. El rollo de que “yo soy así y no puedo cambiar” no se sostiene desde el punto de vista científico. Es verdad que hay cosas que no podemos modificar, y yo no puedo pasar de medir 1 metro 70 cms a medir 2 metros, pero sí que tengo la capacidad de transformar mi estado de forma física, mental y emocional. Puedo estar en forma o puedo estar hecho una piltrafilla. Mi metro setenta puede ser de energía, pasión e ilusión, o puede ser de arrastrar los pies, apatía y victimismo…  Clave para activar tu actitud La clave para activar nuestra capacidad de transformación es “invocar a la ley de Hebb”, que dice… “las neuronas que se activan juntas, se estructuran juntas”… y que se traduce en… ¿tú quieres mejorar en cualquier aspecto de tu vida? Pues practica, practica, practica, practica, practica, practica y sigue practicando. ¿Sabes por qué los taxistas de Londres tienen el hipocampo, ese área del cerebro encargado de la memoria visual, más grande que tú y que yo? Porque ellos han tenido que practicar mucho para memorizar las 25.000 calles de Londres en su cabecita y poder así aprobar el examen para obtener su licencia de taxi. Nuestro cerebro roba neuronas que no están siendo muy utilizadas y las conecta a esas áreas sobre las que estamos practicando, haciendo crecer dichas áreas y con ello sus capacidades asociadas. En eso consiste el “robo hebbiano”… En que tu cerebro es plástico y tiene la capacidad de catapultarte hacia tu versión “lado de la fuerza” o hacia la versión más tóxica de tu “lado oscuro”. Todo lo que necesitas es practicar…  Es verdad que el nivel de neuroplasticidad no es el mismo a los 5 años que los 70, pero el cerebro se mantiene más en forma cuanto más lo usemos y lo cuidemos (ejercicio físico, buena alimentación, descanso, meditación, exposición a nuevas experiencias).  Y siendo el cerebro tan plástico, y teniendo localizadas las áreas con mayor impacto sobre la autorregulación de la actitud, ¿cómo podemos hacer crecer esas áreas para mejorar nuestra capacidad actitudinal?  Tip para la actitud Pues voy a contarte un secreto, simple y enormemente poderoso, porque tiene la capacidad de impactar directamente sobre las áreas de tu cerebro que regulan tu actitud… Durante las próximas 4 semanas, cada día antes de irte a dormir, puedes invertir 2 minutos en escribir (no en pensar, sino en escribir), cuáles son las 3 cosas por las que te sientes más agradecid@ de lo que haya sucedido a lo largo del día. Habrá días que te resulte muy difícil encontrar 3 y otras muy fácil… en cualquier caso, encuentra 3 y a ser posible que no sean las mismas cada día. También puedes hacerlo en familia, con tus hij@s o niet@s, por ejemplo antes de iros a dormir (te aviso de que es posible que se enganchen a la práctica y les encante). Si después de 4 semanas, nada interesante empezó a suceder, olvídalo, pero si algo empezó a cambiar “a mejor”, mantenlo al menos una vez por semana… Invertir en desarrollar nuestro capital emocional, puede marcar la diferencia en nuestras vidas y en las de aquellos que nos importan…  https://www.youtube.com/watch?v=dgrRLXY7INA&ab_channel=LeandroFern%C3%A1ndezMacho ¿Y hasta qué punto la actitud marca la diferencia en el mundo en el que vivimos? Pues tan solo mira a tu alrededor y date tú mism@ la respuesta. La pandemia y la revolución digital, están sacudiendo los cimientos de nuestra sociedad… El mundo está cambiando a una velocidad vertiginosa. Pasamos de vivir con “normalidad”, a cambiar radicalmente nuestro modo de vida en tan sólo días… Pasamos de no querer ver ni en pintura las videollamadas, salvo excepciones muy excepcionales, a convertirlas en herramientas imprescindibles de contacto, intercambio y relación. Recuerda que el teléfono tardó 75 años en alcanzar los 50 millones de usuarios, mientras que Pokemon Go los consiguió en 19 días…  Hoy en día, con la pandemia cada vez más controlada vemos que la revolución digital esta cada vez más incorporada a nuestro sistema. Aquello que vimos como un salto gigantesco y una nueva normalidad, se ha convertido en nuestro día a día y aún con ciertas libertades continuamos e incorporamos las videollamadas y tecnologias a nuestra rutina diaria. El entorno nos exige aportar cada vez más valor para no quedarnos fuera de juego y ser sustituidos por robots que avanzan inexorablemente, impulsados por los “vientos pandémicos”. El entorno nos pide lograr cada vez mejores resultados, más rápido, siendo más creativos, extrayendo hasta la última gota de cada recurso disponible, tomando buenas y ágiles decisiones bajo presión, manteniendo el equilibrio con nuestra vida personal para que todo no salte por los aires… y en medio de ese torbellino nos encontramos nosotros… Capaces de convertir toda esta situación en una increíble oportunidad de contribuir a que el mundo sea un … Leer más

Definición de superación personal  ¿Alguna vez te has visto empujado a enfrentar una situación en la que no estabas al 100% seguro de que podrías superarla? ¿Has dado el paso y te has enfrentado al desafío? ¿Quieres ampliar la información sobre temas este mundo del desarrollo personal y profesional? Resiliencia Autoconocimiento Motivación Mindfulness Inteligencia Emocional Etc Echa un vistazo a los siguientes artículos Ver artículos Artículos relacionados para tu crecimiento personal

Share on facebook Share on twitter Share on linkedin Share on whatsapp Hola a tod@s ¿Qué es mindfulness? Pues mindfulness es un estado de la mente, es un estado de atención plena y focalizada en el presente. Y ¿por que es importante tener ese foco en el presente?  Tu mente secuestra tu atención entre el futuro y el pasado. Te habrás dado cuenta de que la mente tiende a oscilar entre el futuro y el pasado. Cuando hay algo que crees que va a suceder en el futuro y te preocupa de alguna manera es muy fácil que tu atención esté secuestrada, te pongo un ejemplo muy sencillo, seguro que te has dado cuenta algún día que te levantas para ducharte  y mientras te duchas tu atención está en lo que va a pasar después, a lo largo del día. O en algún momento qué alguien te estaba hablando y de repente te das cuenta de que no has escuchado lo que te han dicho, «se te fue el santo al cielo».Pues bien cuanta más tendencia tengamos a que esto pase más facilidad tenemos a generar estados de estrés. De la misma forma te habrás dado cuenta también de que hay muchas veces que cuando nos pasa algo que no nos gusta, nos resulta desagradable o es negativo en nuestra vida, es fácil que nos quedemos «enganchados» dándole vueltas.Esta experiencia a la que damos muchas vueltas,  limita nuestra capacidad para disfrutar del momento presente.  Implicaciones de esto en Mindfulness Como comentábamos tenemos mucha facilidad para quedarnos enganchados mentalmente al futuro o quedarnos enganchados al pasado  y cuanto más diferencia existe entre donde estamos físicamente y dónde está nuestra mente, viviremos con más tensión y más dificultad para poder vivir con plenitud y fluir con la vida. De hecho se suele decir que un exceso de atención en el futuro alimenta los trastornos de ansiedad y un exceso de atención en el pasado alimenta las posibilidades de depresión.  Esto no quiere decir que ir conscientemente al futuro cuando sea necesario no sea fantástico para imaginarnos o proyectarnos XXXX o ir al pasado para recordar aprender sacar conclusiones. Estupendísimo, pero cuando estamos muy estresados observamos que hay gran cantidad de ruido interno dentro de nosotros en base a dos grandes cosas: 1) Nuestra biografía lo que nos pasó y otras son nuestras expectativas lo que pasará o lo que debería pasar no y esto da forma a un ruido interno del copón tremendo tremendo tremendo que dificulta nuestra capacidad para funcionar bien en la vida. 2) La relación con lo que sucede con apertura. Habrás visto que lo que te gusta es o no quieres que se acabe, quieres estirarlo a lo máximo y te has visto en vacaciones de repente ‘no te cuenta que se están acabando las vacaciones y los 345 últimos días o la última semana ya entre que alguna vez te pasa por la cabeza la idea que tienes que volver que «no sé qué que no sé».  Cuándo empiezas a dejar de disfrutar un poco de esos días y esto tiene mucho que ver con la resistencia lo que es porque lo que es bueno va a cambiar a lo mejor hacia mejor o hacia algo menos bueno pero todo está en constante cambio. De la misma manera habrás observado también que las situaciones de dolor incómodas desagradables no queremos que nos toquen la vida queremos evitarlas y hay cosas en la vida que son dolorosas y son incómodas y son más o menos desagradables y que son naturales por el hecho de estar vivos y que no hay donde esconderse lo que sí es relevante es la capacidad para poder manejar esas situaciones y digerir las sin que se nos atragante. Mindfulness tiene que ver con la capacidad de ayudarnos a entrenar no solo nuestra atención para focalizar en el presente y fluir más con la vida sino también para poder fluir más con la vida siendo capaces de disfrutar a tope de lo bueno sin aprobarlo y siendo también más capaces de fluir con lo desagradable y transitarlo para aprender y crecer con ello sin tener que evitarlo sea como sea cueste lo que cueste y pagando el precio que haya que pagar porque eso podría no ser lo mejor para nuestra vida… Así que si te interesa todo lo relativo a mindfulness y el entrenamiento de la atención te dejo mi entrenamiento de mindfulness por 4 semanas para que en tan poco tiempo puedas tener la capacidad de reducir el estrés, aumentar tu rendimiento, controlar tus emociones y más. Con ello comenzaremos entrenando nuestra capacidad para enfocar nuestra atención de manera más fluida en la vida. ¡Gracias! Artículos relacionados para tu crecimiento personal

Definición de estrés ¿Tienes claro lo que el estrés? ¿Cuando surge? ¿Cual es la respuesta de tu cuerpo?  ¿Crees que el estrés solo puede ser algo negativo? Mira el siguiente video: Si quieres ampliar la información sobre el estrés te recomiendo el siguiente artículo en el que hablamos de  Cómo afecta el estrés al rendimiento Cual son su principales fuentes Cómo potenciarte con el estrés positivo Etc Estrés Sus consecuencias en el rendimiento y como usarlo a nuestro favor Leer artículo Artículos relacionados para tu crecimiento personal

Definición de objetivo Seguro que has escuchado mil veces las mismas definiciones de objetivos. Un propósito que debe cumplir reglas como ser medible, alcanzable, etc, etc. Déjame darte, en este caso, una visión un poco diferente.  Si quieres ampliar la información sobre objetivos te recomiendo el siguiente artículo en el que hablamos de  La importancia de establecer objetivos para la mejora de tu felicidad y bienestar.  Como tu funciona tu cerebro a la hora de gestionar tu atención hacia los objetivos. Que son las palancas motivacionales y como te ayudan a conseguir lo que te propones Etc… Objetivos Objetivos para el desarrollo personal y profesional óptimo Leer artículo Artículos relacionados para tu crecimiento personal

La resiliencia es la capacidad para enfrentar los desafíos que la vida nos propone,  aprender y crecer con ellos, saliendo fortalecidos al  superarlos. No cabe duda de que nos encontramos ante una de las capacidades que marcan la diferencia en la vida de cualquier persona. Vivir conlleva la oportunidad de experimentar momentos increíbles y maravillosos, así como momentos duros y muy difíciles.   https://www.youtube.com/watch?v=gunE6bxZtEs Entrenar la habilidad de resiliencia para manejar cualquier desafío. El dolor forma parte de la vida, nos guste o no, y por mucho que intentemos evitarlo o la sociedad negarlo, no hay donde esconderse. Desarrollar los recursos emocionales para manejar los desafíos que aparecerán en el camino, es posible que sea una de las mejores inversiones que podemos hacer en nosotr@s mism@s. La resiliencia, más allá de ser una capacidad con la que nacemos, es una capacidad que podemos aprender, entrenar y desarrollar. Una de las investigaciones más interesantes que he conocido sobre la resiliencia, es la llevada a cabo en la universidad de Northwestern (Chen y Miller 2012). En ella, estudian las claves que permiten a niños y niñas de entornos socioeconómicos muy desfavorecidos, salir fortalecidos de esa situación y crecer con ella. ¿Dónde está la diferencia entre los niños que salen fortalecidos y los que son devorados por la situación adversa que les ha tocado vivir? Y lo que no es menos importante… las claves que determinan esa diferencia ¿se pueden aprender? Porque esto no sería necesario si pudiéramos cargarnos de un plumazo todas las adversidades, obstáculos y desafíos de la vida… pero la realidad es que no, no podemos… No podemos evitar que el mar produzca olas, pero sí que podemos aprender a surfearlas para que no nos engullan. Las dos claves para conseguir que adversidades, obstáculos y desafíos nos fortalezcan Así que lo que descubrieron Chen y Miller, es que hay 2 claves actitudinales capaces de obrar el milagro y proteger a los niños y niñas, de los riesgos de salud asociados a entornos pobres e inseguros. La primera clave es la “Actitud de Cambio”   Esta clave empieza con aceptar la situación que no podemos cambiar y orientarnos hacia cambiar lo que sí depende de nosotros, que en muchos casos es nuestra actitud. Aceptar no es rendirse ni resignarse, como vimos en la página sobre mindfulness. Aceptar es tener la inteligencia de no hacer más difícil lo que ya es difícil de por sí, y actuar donde sí tenemos capacidad para cambiar las cosas. Desgastarnos inútilmente en tratar de cambiar lo que no está en nuestras manos es el camino más directo a experimentar sufrimiento. Los momentos de dolor son inevitables por el hecho de estar vivos. Pero el sufrimiento es opcional, porque este proviene de la no aceptación del dolor. Del deseo profundo de evitar sentir eso que estamos sintiendo y no podemos cambiar. Y luchar contra lo que no podemos cambiar, suele salirnos bastante caro, porque nuestras posibilidades de victoria son tantas como ninguna. Y con esto no estoy diciendo que no actuemos para mejorar la cosas, sino que lo hagamos a plena potencia en aquello sobre lo que sí podemos actuar. La ecuación del sufrimiento es la siguiente: Dolor x Resistencia = Sufrimiento.  Cuentan que una vez llegó Buda a un pueblo y se le acercó una señora que acababa de perder a su hijo. El dolor emocional de la pérdida de un hijo es el más grande que puede experimentar una persona. Ella le pidió a Buda que le diera algo para no sentir más ese profundo dolor y Buda le dijo: “para poder darte lo que pides, antes necesito que vayas a todas las casas del pueblo y por cada casa en la que nunca haya habido dolor por algún suceso, tráeme una semilla de sésamo”. La señora recorrió todas las casas del pueblo sin fortuna y regresó al lado de Buda diciéndole: “no he podido traerte ninguna…” Y en ese momento se dió cuenta de lo que Buda le estaba mostrando… la necesidad de aceptar y sentir su dolor para dejar de alimentar el sufrimiento y poder trascenderlo… Así que la “Actitud de Cambio” implica por un lado aceptar y dejar de luchar contra lo que no podemos cambiar y por otro “cambiar” la manera de pensar sobre la adversidad. Esto implica ser capaces de hacer el esfuerzo de encontrar la oportunidad de aprendizaje y crecimiento, que para nosotros  podría esconderse detrás de esa situación difícil. Por experiencia propia sé que  no es fácil y también por experiencia propia, sé que con esfuerzo y práctica, cada vez somos más capaces de destilar la oportunidad detrás de la dificultad. ¿Qué puedes aprender? ¿Para qué podría resultarte útil  la dificultad de esa situación? ¿Qué es lo bueno que podría desprenderse de ella? La segunda clave es la “Actitud de Persistencia” Esta clave tiene que ver con ser capaces de mantener la esperanza y el optimismo, porque “todo pasa”… lo maravilloso y lo doloroso… todo pasa, cambia, se transforma. Nuestro cerebro lleva muy mal el dolor y crea la sensación de que si no nos lo sacamos de encima cuanto antes, podríamos morir. Nuestro cerebro primitivo funciona así, tratando de ayudarnos a sobrevivir, pero que funcione así, no significa que siempre esté en lo cierto. Ser capaces de aceptar el dolor, nos permite, dejando de luchar, disponer de recursos para mirar el futuro con la esperanza de que las cosas mejoraran, a pesar de que en el momento presente estén siendo duras. Además, la actitud de persistencia incluye otro elemento importante: considerar que lo que nos está sucediendo, de algún modo, aún cuando nosotros no podamos todavía verlo, nos ayudará a contribuir de una manera más positiva al mundo, a la vida y a los demás. Es como que la vida premiara a aquellos que, con lo que les sucede, trataran de ayudar a otros de alguna manera. No en vano, hay multitud de investigaciones que ponen esto de manifiesto, como por ejemplo la de Arnstein, Vidal, Wells-Federman, Morgan y Caudil (2002), en la que personas que padecen un  … Leer más

El autoconocimiento es el conocernos lo suficiente para comprender nuestras emociones, pensamientos, fortalezas, debilidades, defectos y creencias. En otras palabras, es tener una comprensión profunda y honesta de uno mismo.  Esto implica ser consciente de nuestras reacciones emocionales y pensamiento en diversas situaciones y cómo estos afectan nuestras acciones y decisiones.  El conocernos es fundamental para el crecimiento personal y el desarrollo emocional, ya que nos permite identificar áreas de mejora y trabajar en ellas, así como tomar decisiones informadas y coherentes en base a nuestros deseos El autoconocimiento es una tarea apasionante, desafiante y que bien puede llevar toda una vida. Tal y como está configurado nuestro cerebro, entre el 85 y el 95% de nuestros procesos mentales y emocionales son gestionados por nuestro subconsciente.  Las investigaciones con pacientes con cerebros divididos (sin conexión entre ambos hemisferios), han demostrado que el hemisferio izquierdo constantemente inventa historias sobre los motivos por los que hacemos o suceden las cosas, a pesar de no tener ni idea. Para nuestro cerebro, no tener una historia es infinitamente más terrorífico que tener una aunque sea inventada.  De este modo, disponer de algún tipo de mapa que nos oriente en el descubrimiento de nosotros mismos, acelera y afina de forma notable el proceso. En todos estos años trabajando el desarrollo de la inteligencia emocional, cuya primera competencia crítica es la conciencia de un@ mism@, no he conocido ninguna herramienta tan potente como el eneagrama. Es verdad que actualmente hay muchas que pueden ser útiles, pero yo no he conocido ninguna con el nivel de  profundidad, precisión e impacto que aporta el eneagrama. Que es el Eneagrama. La herramienta más potente para potenciar tu autoconocimiento. El Eneagrama es un sistema profundo y dinámico que, a modo de mapa de la psique humana, describe las 9 estrategias básicas a través de las que el ser humano se adapta a su entorno. Todos nosotros, llevamos en nuestro interior parte de esas 9 estrategias y también es cierto que una de ellas es la que en mayor medida nos domina, condiciona y dirige. Descubrirla, es el primer paso de este camino hacia un nuevo nivel de autoconciencia, autogestión, conciencia y gestión de las relaciones.  Los eneatipos. La programación de cada individuo. Cada estrategia, o eneatipo en el lenguaje del Eneagrama, es como un software compuesto por su propio paquete de creencias, valores, miedos, deseos, hábitos de atención, sesgos, patrones mentales, emocionales, conductuales, talentos y debilidades, tanto naturales como potenciales.  El Eneagrama nos permite reconocer el software desde el habitualmente cada individuo filtra la realidad y responde ante ella.  Permite que salgamos lo suficiente de nuestra subjetividad, para comprendernos mejor a nosotros mismos y a los demás. El Eneagrama coloca un “potente haz de luz” sobre muchas de nuestras zonas “en sombra”, situándonos en una posición privilegiada desde la que desarrollar las posibilidades que todos llevamos dentro.  Las tríadas y los tres centros básicos de inteligencia En el lenguaje del Eneagrama, es habitual hablar de las tríadas y los tres centros básicos de inteligencia del ser humano: el centro instintivo motor, el centro emocional y el centro mental. Estos tres centros conviven en todos nosotros realizando funciones “básicas” para nuestra supervivencia y el Eneagrama nos revela la dominancia de uno de esos tres centros en nuestra manera de percibir y procesar la información del entorno. Además, cada uno de estos tres centros de inteligencia, suele relacionarse con la popular teoría de Paul Maclean del cerebro triuno (reptiliano, límbico y neocórtex). La tríada instintiva Así, tenemos que los eneatipos 8, 9 y 1 forman la llamada tríada instintiva. Estos tres tipos de personalidad, comparten la percepción del mundo en mayor medida a través de sensaciones físicas, y tienden a reaccionar de forma instintiva o impulsiva antes las cosas que les suceden. Algunos parecen moverse por intuiciones, sensaciones o por “lo que le dicen sus tripas”, más que por razonamientos lógicos y bien argumentados”, mientras otros tratan de refrenar su impulso para poder gestionarlo de forma razonada. Tienen la necesidad dominante de autonomía. Así, tienden a manifestar actitudes de resistencia y control tanto dirigido hacia amenazas externas como internas, que derivan en desafíos relacionados con la agresividad o la represión.  Bajo las defensas adaptativas de estos tres estilos de personalidad, subyace una emoción  relacionada con la supervivencia, conocida como “ira”. El tipo 8 exterioriza la ira contra los demás, el tipo 1 la lanza contra sí mismo y el tipo 9 se esfuerza en no sentirla interiormente y no manifestarla hacia fuera. La tríada emocional Los eneatipos 2, 3 y 4 forman la tríada emocional. Las personalidades emocionales, tienden a percibir el mundo a través de emociones y sentimientos, tanto propios como de los demás. Tienen facilidad para captar el ambiente emocional de un lugar, el estado de ánimo de una persona, lo que sucede en su interior, sus necesidades emocionales, así como el impacto que causan en los demás. Así pueden tener facilidad para adaptarse inconscientemente a los otros tratando de generar vínculos o impactos emocionales generadores de atención positiva hacia ellos. Comparten una necesidad dominante de atención. Tienden a manifestar actitudes de preocupación con respecto a su imagen y cómo ésta es percibida por los demás, lo cual deriva en desafíos relacionados con la identidad (¿quién soy yo?) y la susceptibilidad hacia la valoración que reciben de los demás.  Bajo las defensas adaptativas de los tres eneatipos emocionales, subyace la emoción de la vergüenza. Ésta, trata de ser evitada inconscientemente de diferentes modos. El tipo 2 se esfuerza en reconocer, anticiparse y estar siempre disponible para las necesidades de los demás, recibiendo aprecio por ello. El tipo 3 se esfuerza en sobresalir y tener éxito en lo que emprenda para ser considerado por los demás y por si mismo como un ser valioso. Por último el tipo 4, se esfuerza en crear una imagen de ser único, auténtico, original, diferente y un tanto incomprendido, atrayendo atención y reforzando así su sentido de autoimportancia.   La tríada mental Por último, los … Leer más